od zawsze mialem problem z klata ale nie chodzi tutaj o sile a o jej wyglad, obecnie waze 79kg i wyciskam 120 ale chodzi oto ze sila praktycznie wogole nie przeklada sie na wyglad klaty wiec postanowilem cos zmienic w treningu tzn cwiczyc ja 2 razy w tygodniu obecnie od dluzszego czasu jechalem taki trening: wyciskanie sztnagi plasko 12/10/8/8 [...]
Mój ciągły staż to 2 lata. Dni treningowe mam ustawione tak a nie inaczej ponieważ godziny moich zajęć pozwalają mi tylko na taki układ treningów. Poniedziałek (łydki) wspięcia na palce w staniu 4x20 (+dopalanie na koniec każdej serii) wspięcia na palce w siadzie 4x15 Wtorek (nogi+barki) przysiady tylne 4x20,18,16,16 suwnica 4x20,18,16 [...]
[...] młody , mam 15 lat. I widzę ze mam zakola,nie są one aż takie straszne ale jak sie obetne na dość krótko to to widać i mi strasznie przeszkadza.Stosowałem przez jakies 2,3 lata żel do włosów, czy to moze być powód tak szybkiego powstania zakol ? Czytałem ze mam sie spojrzec na tate,dziadka itd. No i moj tata jest łysy a jego tata (moj dziadek) [...]
Witam.Cwicze 4 lata.Za mna przeby jeden cykl saa(boldek + tesc)16 miesiecy temu.Przez poltora roku staralem sie trzymac diete do tego jadlem aminokwasy,bialko oraz aplodan,myoshock i powerdrol.Od jutra zaczynam kolejny cykl saa.Moja waga to 93 kg przy wzroscie 185cm.Wymiary:bioceps 43,pas 87reszty nie znam.Prosze o ocene mojej sylwetki plus porady.
Witam. Przeglądam forum od jakiegoś czasu i patrząc na niektóre zdjęcia doszedłem do wniosku że pora coś ze sobą zrobić. 23 lata, 178 cm, 92 kilo żywej wagi, dosłownie. Zawsze grubiutki. Niby z masą jakaś siła powinna iść w parze, niestety u mnie tak nie jest. Na zdjęciu jak widać problemem są nogi, brzuch oraz cycki. Nie jestem pewien czy to [...]
[...] podciąganiu, i zadbać już o stabilny i ogólnorozwojowy trening. Ćwiczę od 2 lat. Ostatni plan jakim ćwiczyłem to 3dniowy split. Poniżej moje wymiary i przygotowany plan. 24 lata 186cm 82.5kg poniedziałek A Podciąganie nachwytem - 4x6 Przysiad ze sztangą - 4x8 Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8 Żołnierskie - 4x8 Uginanie rąk ze sztangą - [...]
Witam, piszę trochę w strachu, bo byłem dziś u lekarza, powiedział mi coś, co mnie naprawdę wystraszyło. Podobno ludzie otyli, którzy przez lata wyhodowali u siebie więcej komórek tłuszczowych niż to jest u szczupłych ludzi nigdy nie będą mogli dojść do idealnej sylwetki. Tak jak widoczny zarys mięśni, widoczny sześciopak na brzuchu itp. Czy jest [...]
[...] 23 zjadam zawsze dwa jajka gotowane, 50gr sera bialego i 30 gr sera zóltego. Bardzo prosze o żetelna odpowiedz czy dobrze sie odrzywiam, a jak nie to co mam zmienic. Mam 23 lata, 173 wzrostu, waga 70kg klata 103, biceps 38, pas 80 Chcialbyb zrzucic troche w pasie poniewaz mam male boczki, jakies 4cm ale rowniez przybrac na masie miesniowej. Jak [...]
Witam! Wiek - 23 lata wzrost -182 cm waga- 70 kg staż - 2 miesiące siłowania w pełni wyposażona . Poczytałem trochę i ułożyłem sobie takie plan na podstawie FBW , bo będzie to dla mnie chyba najlepsze: A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 [...]
staż powyżej 3 lata dotychczasowy trening to ppularny hst potrzebuje zmiany (powód zastój i niedotrenowanie) plan do sprawdzenia PUSH-PULL serie od 12 ruchów - progresja PUSH-PULL ciężko PONIEDZIAŁEK klatka - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej x 4 - rozpiętki na ławce poziomej x 3 barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy x 3 - unoszenie ramion [...]
[...] czy zredukowali ten fat(jestem bardzo chudy ale fatu jest sporo niestety). Wiem ze to wszystko wygląda tragicznie ale nie zawsze tak było kiedyś byłem bardzo gruby ale 2 lata trenigów i dieta CKD pomogły mi osiągnąć upragnioną sylwetke którą znowu zatracilem. Więc prosze was o pomoc... rzeźba czy masa? Jaką dietę byscie mi polecali, tylko [...]
[...] 20 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : Olimp MegaCaps, Shock Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: tylko wpc ilość dni wolnych od kreatyny: 120 przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2 lata
Witam. Mam pytanko , niestety przez głodówke wyglądam jak wyglądam czyli skinny fat. 188 cm - 78 kg - 92 cm pas - 22% bf - dużo tłuszczu ogólnie wszystko lata brzuch etc. I chce obecnie zrzucić z 4-5kg tłuszczu a potem dopiero na mase przejść bo i tak strasznie zalany jestem. Nigdy nie stosowałem diety , jadłem co chciałem kiedy chciałem i ile [...]
[...] treningow KF wlasnie tego stylu. To jeszcze nic pewnego, bo narazie sie zastanawiam, ale interesuje mnie to nie tylko jako walka sama w sobie (kiedyś za brzdąca trenowalem 3 lata aikido, i takie orientalne klimaty mnie kręcą Sek w tym ze mam juz 21 lat i od dobrych 4 lat chodze na silke. Waze 82 kg przy 185 cm wzrostu (wymiary sa w moim [...]
[...] 68 Wzrost: 169 Cel cyklu: Sila stosowane już wcześniej suplementy : mono, proteiny, Uprawiane inne sporty: plywanie, stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono, ilość dni wolnych od kreatyny: 38-40 przewidziane finanse na cykl: 300-350 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 lata
Witam. Uprzejmie proszę o ocenienie/skorygowanie mojego planu treningowego. Ćwiczę ok. 2 lata z przerwami. Mam już za sobą 1 hst. Posiadam pewne ograniczenia w postaci sprzętu na siłowni (ach te siłownie garażowo-piwnicze) :) . Mam następujący sprzęt: sztanga prosta, 2 sztangielki, ławka do wyciskania (na proste, górne,skośne), ławka do brzuszków. [...]
Witam! Ćwiczę 6 razy w tyg. Mam ładne efekty siłowe, cwicze prawie 2 lata. Trening: PN: Wyciskanie na ławce płaskiej leżąc---- 4 serie 8, 6, 5, 5 Rozpiętki na ławce skośnej---- 4 serie 12, 12, 12, 12 Leże na ławce: Opuszczanie rąk za głowe i wyprost---- 4 serie 12, 12, 11, 11 Biceps gryfem prostym---- 4 serie 12, 12, 12, 12 Młoteczki na siedząco 4 [...]
